wyciskanie płasko - około 45kg wycisk na barki- około 25kg podciąganie szerokim jak i wąskim- talerz 5 kg + własny ciężar 60kg wiosłowanie- ok 50kg (sztanga) biceps (uginianie)- 10-12kg triceps- 7kg przysiad- 50kg dzień dobry- 45kg Wszystkie ciężary podałem na jakich mniej więcej bazuje np. wyciskanie; 40,45,45,50 czyli średnio 45kg oczywiście w [...]
System 21 Dobierasz ciężar którym jesteś w stanie technicznie zrobić 10-12 powt Robisz najpierw 7 powt od pozycji wyprostowanej do połowy ruchu potem 7 powt od połowy ruchu do max napięcia a następnie 7 pełnych powtórzeń 3 serie i biceps upieczony
na przedramiona daj tylko dwa pierwsze ćwiczenia, kazde po 3x20. Mozesz (nie musisz) na biceps zrobic nieco w więcej ruchów - koło 8-10 (często większa ilosc ruchow przy robieniu bicepsa lepiej na niego wpływa). Wyprosty na ławce daj na koniec. Barki wkleisz później, tak? Aha, przy francuskim wyciskaniu sztangielki (jednorącz) daj stąły ciezar, i [...]
To lepiej ćwiczyć boks 5dni ,siłka 1 dzień ale bym musiał w tym dniu zrobić klatke,triceps,biceps,plecy,barki i nogi to wtedy bym jeden dzień odpoczynku.Ale jak robić tego dnia na każdą partie mieśnkie po 2ćwiczenia?Aha jeżeli np.robie 50kg 20ruchów to jaki brac cieżar żeby szybko wyciskać 30ruchów.Bo jak robiłem takim cieżarem to mi trener [...]
Trenowalem 3-4 razy w tygodniu. Robilem po 2-3 cwiczenia na klatke, plecy, barki.Kazdego dnia tez robilem cwiczenia albo na nogi (przysiady ze sztanga), na biceps (zginanie przedramion na kolanie), na triceps rozne cwieczenia.Cwiczenia wyciskanie na plaskiej na skosnej lawce na klatke, na suwnicy wyciskanie na barki, "aniolki" nie wiem [...]
Zachęca mnie wypowiedź Dżaro, tylko że w moim przypadku intensywny trening wymagałby zmiany planu, do czego również potrzebuję pomocy. No i wstyd się przyznać, nie potrafię robić martwego ciągu :x Dodaję swój trening. Trening I KLATKA PIERSIOWA: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej – 3 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie hantli leżąc na ławce [...]
[...] do swoich maxow. jak rowniez starajac sie brac jak najwiekszy ciezar bedziesz oszukiwal. Nie raz widze na silowni "zawody" kto wezmie wiecej na sztange na biceps hehe tylko g.... to warte jak co drugi buja sie tak ze ledzwie pekaja a do tego jeszcze cwiczy w pasie :) wiec nie idz ta droga. Mniej, a dokladnie z czuciem i [...]
[...] tak dobierzesz w 3 podstawowych bojach ze wyjdzie pon ciezko, sr lekko, pt srednio ciezko, wyjatkiem jest mc gdzie 2x w zupelnosci wystarczy, a cw uzupelniajace jak triceps, biceps, barki wystarczy robic 1x w tyg.. pozatym trenowanie 3x siadow i wycisku rob tylko przejsciowo w planie 6-8tyg, pozniej wroc do rozpisek bazujacych na 4treningach w [...]
ja klate robie z przedramieniem bo bic z nogami a tric na osobnym treningu..nie lubie robic trica po klacie bo nie mam dostatecznie duzo sił aby targac maksymalny ciezar..wiec jzu bardziej proponuje biceps no ale to jzu wasza kwestia jak planujecie trening
[...] Ale efekty przychodza szybko. Trzy serie do upadku, lub do rozkojazenia na poczatek, az zrozumiesz to cwiczenie. Potem, gdy bedziesz w stanie samoczynnie sciskac tyl trapezu niczym klate czy biceps, wprowadzasz normalne rampe i progresje ciezaru. źródło i skarbnica wiedzy: http://www.sfd.pl/%5BFAQ%5D_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241.html
Przy bicepsie polecil bym Ci uginanie naprzemienne, najlepiej siedzac z lekko odchylanym do tylu oparciem... Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku (łamana/prosta), uginanie ramion ze sztanga stojac - tylko przypominam TECHNIKA i zero bujania tułowiem!!! Cieżar ma ci pomodz wykonac ruch... skup sie bardziej na podstawowych cwiczeniach mlodkowy [...]
Wyobraz sobie to cwiczenie i pomysl jak moze w nim tric pracowac! Jedynie biceps troche. Wkońcu podnosząc cięzar zginasz ręce (bic), a nie prostujesz (tric). Wogóle nielogiczne jak by mial triceps przy wiosłowaniu pracowac.
[...] mija sie z celem, ciezar obnizasz raczej do 90% i dodajesz okolo 2,5 % ciezaru , suwnice wywal , tu licza sie tylko podstawy malych partii sie nie cwiczy przy takich planach , sa one pobudzone przez podstawowe cwiczenia (wylaczajac lydki) a jak juz musisz cwiczyc ten biceps do daj 2-3 serie po 12-15 pow , obadaj sobie plan 5x5 Bill'a Starr'a.
przede wszystkim popraw technike wyizoluj prace bicepsa tak dobierz ciezar zeby prace wykonal sam biceps rob ok 6-10 powtorzen z krotkimi przerwami ok 60 sek trenuj raz w tygodniu nie wiecej jak 2 ciezkie cwiczenia nie zapomnij o rozciaganiu miedzy seriami !!!!no i oczywiscie do tego jedz porzadnie !
supinacja lekiem na twoje bole skoro opadl mu jeden biceps to chyba nie wina ze nie cwiczy całego ramienia, tylko zapewnie ma bledy w technice- za duzy ciezar, gzdie slabsza reka odpada a prace przejmuje silniejsza; nierownomierne wykonywanie cwiczen itp. popracuj nad tym
Tak mniej więcej wyglądałby mój trening. Nogi Przysiad (x3) Wspięcia na palcach (x1) Klatka piersiowa Wyciskanie na skosie (x2) Wyciskanie na prostej (x1) Rozpiętki (x1) - tutaj raczej staly ciezar przez caly mikrocykl z tym ze dla mikrocyklu 10 bedzie on wiekszy niz dla mikrocyklu pietnastek i tpd Plecy Wiosłowanie w opadzie (x2) Wiosłowanie [...]